0р.
Оформить заказ
Как инвестировать в свое здоровье, сэкономить время и в то же время помочь себе регулярно заниматься физическими упражнениями? Достаточно устроить в своих четырех стенах домашний спортзал.
У домашнего спортзала много плюсов. Прежде всего - это экономит минуты или часы, связанные с поездкой. Более того, это позволяет вам больше сосредоточиться на упражнениях. Благодаря этому вы можете сами решить, какое оборудование и музыка будут сопровождать вас на тренировках. Осенью и зимой, когда сложнее мотивировать себя кататься на велосипеде или бегать на улице, домашние усилия сохранят форму.
Как спроектировать домашний спортзал
Первым шагом на пути к созданию домашнего спортзала должна стать отдельная комната. Благодаря этому вам будет легче сосредоточиться на физических упражнениях и отключиться от повседневной жизни. Что должно отличать интерьер, чтобы в нем было комфортно? В первую очередь размер - габариты не менее 2,5 на 3 метра обеспечат свободу передвижения. Другой вопрос - вентиляция - важны будут эффективные воздухозаборники и вытяжная решетка, а не только окно. Создавать сквозняк во время тренировки нецелесообразно, но рекомендуется проветривать комнату перед или сразу после нее, поскольку свежий воздух позволяет телу работать более продуктивно. Также стоит обратить внимание на пол - рекомендуется выбирать прочное и устойчивое к механическим повреждениям напольное покрытие. Пол не должен быть слишком скользким, но нужно позаботиться о простоте его очистки. Резиновые коврики или пробковое покрытие помогут обеспечить звукоизоляцию и поглотить удары.
Отделочные материалы
Для звукоизоляции стен, например, пригодится пробка - выбор циновок и досок для крепления на стены на рынке очень велик. Если комната небольшая, светлые тона не сделают ее подавляющей. Однако, если дизайн призван быть энергичным и мотивирующим, лучше подойдут более яркие цвета, например оранжевый. В комнатах без окон позитивного настроения добавят слегка желтые стены.
Спортивное оборудование
Домашний тренажерный зал точно не обойдется без небольшого количества базового оборудования. Самыми простыми из них являются гантели и штанги - желательно несколько пар разного веса с возможностью отрыва или добавления груза. Упражнения с их использованием укрепят мышцы всего тела - как живота, рук, так и груди, спины, ягодиц и ног. Для этого пригодится скамейка с регулируемой спинкой - она станет хорошим снаряжением для тренировки груди, плеч и спины.
Беговая дорожка - хороший вариант, хотя и один из самых дорогих - она задействует мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Принимая решение о покупке, стоит обратить внимание на то, чтобы в ней была встроенная регулировка темпа, угол наклона и измеритель сердечного ритма, который подстраивает уровень сложности под состояние. Подобные части тела можно тренировать на стационарном механическом велосипеде - он стоит дешевле беговой дорожки. Другое полезное оборудование - это, например, эллиптический кросс-тренажер, гребной тренажер, степпер или атлас.
После силовых упражнений сработает мяч, который заставит живот и спину двигаться и, таким образом, укрепит и стабилизирует осанку тела. Другое простое и недорогое оборудование - перекладина, на которой можно подтягиваться, или коврики для выполнения различных видов гимнастических упражнений, таких как скручивания и отжимания. Еще одно небольшое, легкое и простое в использовании приспособление - твистер - помогает тренировать косые мышцы живота и моделировать талию, скручивая нижнюю часть тела, оставляя туловище, руки и голову неподвижными.
Дизайн в тренажерном зале
В дополнение к оборудованию дизайнеры рекомендуют выбрать элементы, которые будут способствует тренировкам. Зеркало, красивый ковер, интересные постеры или мотивирующие цитаты на стенах с интересной графикой сделают комнату уютнее, и вы с большей охотой к ней вернетесь.
Тренажерный зал, как и остальная часть квартиры, может быть оформлен в разных стилях. Современный, деревенский или минималистский? Лучшим выбором будет то, что отражает ваш характер. Современность ассоциируется с дизайном, основанным на последних тенденциях, и в то же время очень функциональным - простота, индустриальные элементы, нежные цвета, оттенки серого, имитирующие бетон на стенах. Деревенские интерьеры - это прежде всего дерево и кирпич, но также теплые, уютные цвета - коричневый или оранжевый. Минималистичный климат лучше всего передать правильно подобранными цветами - черным, белым, темно-синим, зеленым. Также должно преобладать большое свободное пространство и стерильный порядок.
Удовольствие от тренировок дома, экономия времени и денег, большая гигиена и возможность расставить оборудование и пространство в соответствии с вашими потребностями - это лишь некоторые из многих преимуществ создания личного тренажерного зала. Стоит ли оно того? Несомненно, это хорошее предложение для всех, кто хочет поддерживать себя в форме, не выходя из квартиры.
