0р.
Оформить заказ
Почему стоит задуматься над выполнением силовых упражнений? Любой спортсмен ищет упражнения, которые могут принести пользу сердцу, улучшить баланс, укрепить кости и помочь сбросить вес, улучшив при этом внешний вид и самочувствие. Исследования показывают, что силовые тренировки могут дать все эти преимущества.
Что такое силовая тренировка?
Силовая тренировка — также известная как тренировка с отягощениями. Это метод физической активности, направленный на улучшение мышечной производительности путем тренировки определенных частей мышц против внешнего сопротивления с использованием свободных весов, тренажеров или даже веса собственного тела. Основной принцип — это нагрузка на мышцы, которая заставляет их адаптироваться и расти. Силовые тренировки — это не просто базовые упражнения для бодибилдеров. Регулярная деятельность этого типа предотвращает прогрессирующую потерю мышечной массы, которая возникает в результате естественного старения тела. Следовательно, это неотъемлемая часть общей физической подготовки и польза в любом возрасте.
Силовые тренировки увеличивают производительность мышц
Сила мышц в определенном возрасте играет ключевую роль в повседневной жизни. Мало кто замечает это значение в молодости. Силовая тренировка называется занятия с отягощениями, потому что это использует силу мышц для противодействия определенному давлению. Изометрическое сопротивление — это сокращение мышц от неподвижного объекта, например, при отжиманиях. Изотоническая тренировка состоит из серии сокращений мышц, которые заканчиваются изменением ее длины и изгибами в суставах.
Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную и костную массу!
Примерно в 30 лет человек начинает терять 3-5 процентов мышечной ткани в год в результате физиологического старения. Всего 30 минут интенсивных силовых тренировок два раза в неделю значительно увеличивают плотность костей и улучшают их структуру. Это очень важно для женщин в постменопаузе, подверженных риску остеопатии.
Поднятие тяжестей помогает поддерживать вес тела
Упражнения на выносливость, такие как бег, плавание и быстрая ходьба, хорошо известны как основные методы увеличения количества сжигаемых калорий каждый день. Однако силовые тренировки также помогают в этом процессе. Это позволяет увеличить потребность организма в энергии в состоянии покоя, которая поступает из метаболизируемых сахаров и жиров. Это связано с необходимостью обеспечить растущие мышцы значительным количеством питательных веществ.
Силовые упражнения развивают моторику и координацию
Развитие отдельных групп мышц помогает контролировать правильную координацию движений. Это особенно актуально для пожилых людей, которые больше подвержены риску случайной травмы.
Помощь при лечении хронических заболеваний
Общие физические упражнения помогают в лечении метаболических заболеваний, таких как диабет, особенно типа 2. Работа мышц увеличивает чувствительность клеток к инсулину — гормону, регулирующему метаболизм сахара. Физические упражнения также могут снизить уровень хронического воспаления, связанного с аутоиммунными заболеваниями.
